• 食品行業知識資料網站
    用戶中心
    行業資料 實用資料 質量管理 健康生活 經營管理 最新資料
    關鍵詞:
    站點位置: 首頁 > 知識資料 > 健康生活 > 飲食指南 > 健康飲食 > 正文 【設置字號: 【手機閱讀】

    女性要想輕松度過更年期,40歲后飲食上一定要遵循“六多三少”原則

    時間:2019-7-29 9:53:00 來源:食品科技網

    “更年期”對大多數女人來說,基本是一個“魔魘”,失眠煩躁、潮熱盜汗、健忘、生理期紊亂等等,都會出現。那么,女士們該如何預防這些現象的發生呢?現代科學將女性40到60歲定為更年期,因此,無論更年期是否已經到來,更年期的調理都可以從40歲開始。

    怎么調理,能緩解即將到來的更年期不適呢?首先就要保持精神上的愉悅,保持有規律的生活起居。此外,“民以食為天”,會“吃”也能更好地保證身體的健康。具體的飲食,應該遵循如下“六多三少”的原則:

    蔬菜

    六多:

    1、多攝入富含膳食纖維的食物

    更年期女性的焦慮情緒會導致自主神經功能紊亂,進而造成腸蠕動減慢,影響排便。膳食纖維不能被人體消化,其中,不溶性膳食纖維能吸收大量的水,幫助食物的消化殘渣排出,避免便秘;可溶性膳食纖維能被腸道內的益生菌分解,產生一些有益健康的小分子。

    膳食纖維在蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物中含量豐富。各種豆類,如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等都是補充膳食纖維的高手,可溶性和不溶性膳食纖維含量均特別高,是很多蔬菜水果的好幾倍甚至十幾倍。木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維。根菜類食物纖維含量也較多,如胡蘿卜、紅薯、土豆等。

    牛肉

    2、多吃含鐵的食物

    鐵元素在人體當中,參與了血蛋白以及各種酶的合成,在血液中起著運輸氧和營養物質的作用,一旦人體缺乏鐵元素就容易出現貧血的問題,進而會導致免疫力下降,皮膚也會變得萎黃。

    更年期的女性,日常飲食上多吃一些富含鐵的食物比如豬肉、牛肉、羊肉、木耳、菠菜等,一方面可以幫助緩解更年期脾氣的暴躁等癥狀,另一方面還可以提高大腦的注意力,保持精力充沛。

    黃豆

    3、多攝入豆制品

    女性進入更年期后,由于卵巢機能減退,體內雌激素合成與分泌不足,會導致脂肪和膽固醇代謝失常,易患心血管疾病。豆腐、豆漿、豆干等豆制品不僅含有豐富的優質蛋白質,而且含大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多種活性物質,它們都具有特殊的生理功能,能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。

    其中,大豆異黃酮具有植物雌激素的作用,可預防與雌激素低下有關的病癥發生,如更年期綜合征、骨質疏松;對于高雌激素水平者,大豆異黃酮則表現為抗雌激素活性,可預防乳腺癌、子宮內膜癌等。

    4、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

    由于內分泌失調,造成自主神經功能紊亂,有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等癥狀。此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物,如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧,以調節神經功能。

    5、多攝入富含鈣的食物

    更年期的女性有一個特殊的生理變化,就是雌激素水平明顯下降,而由于雌激素水平下降所引起的骨質疏松也會隨之而來,這時候的女性朋友應注意多補充一些含鈣豐富的食物,比如牛奶、骨頭湯、豆制品等等,豐富的鈣質可以幫助預防骨質疏松的問題。

    牛奶

    6、多攝入富含維生素D的食物

    維生素D對于鈣的吸收至關重要,這種維生素主要存在于深海魚、蛋黃及干香菇等食物中。曬太陽是獲得維生素D的一種好方式,建議每周兩次,每次曬5~30分鐘。

    三少:

    1、少吃高脂肪高糖食物

    40歲左右的女性,因為內分泌失調,飲食中樞也相對紊亂,容易發生肥胖。同時,年齡增長之后,運動量也會減少,熱量的消耗也同時減少,如果進食高脂肪、高糖這些高熱量食物,體重很容易在不知不覺中增加而發生肥胖。

    如果肥胖只是單純影響身材和外觀也就算了,但是,肥胖的同時,心血管系統的問題會顯著增加,比如動脈硬化就是肥胖人最常見的。因此,40歲左右的女性,一定要“管住嘴”,控制高脂肪、高糖飲食的攝取,并保持良好的運動習慣、適度鍛煉,控制好體重,有助于改善血管系統的狀況。

    2、少吃鹽

    40歲左右的女性,將近或者已經進入更年期,因為內分泌的改變,比較容易出現血壓升高、水腫等問題。因此,嚴格控制“鹽”的攝入,盡量保持低鹽飲食,如果控制在每天3到5克左右,是比較合適的。

    3、少喝咖啡和濃茶

    咖啡因能擴張血管,所以能引起潮熱。長期攝入咖啡因,也會引起鈣質流失,促成骨質疏松。因此,少喝咖啡和濃茶,是40歲左右的女性需要注意的。如果一定要喝茶,也以比較淡的紅茶為好。


    相關搜索: 更年期 雌激素
    查看版權聲明 責任編輯:Techoo-5
    文章相關:
    提意見或留言(需要審核后顯示) 查看 進入論壇交流
    表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
    表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
    請尊重網上道德,遵守中華人民共和國各項有關法律法規
     熱門圖片新聞
    • 紅小豆主產區遭遇連續降雨 單產受影響后期行情成謎
    • 廣西出臺食糖臨時儲存管理辦法
    • 美媒:研究表明植物蛋白比動物蛋白更利于健康
    • 豬肉價格為何連續快速上漲?
    • 蛋品出口大省卻不是出口強省 專家呼吁整合做強湖北蛋品品牌
    • 紅小豆主產區遭遇連續降雨 單產受影響后期行情成謎
    • 廣西出臺食糖臨時儲存管理辦法
    • 美媒:研究表明植物蛋白比動物蛋白更利于健康
    • 豬肉價格為何連續快速上漲?
    • 蛋品出口大省卻不是出口強省 專家呼吁整合做強湖北蛋品品牌
    • 縮略圖
    • 縮略圖
    • 縮略圖
    • 縮略圖
    • 縮略圖
    波波小姐