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    食物會影響情緒,抑郁或焦慮時多吃這8種食物

    時間:2019-8-6 9:38:00 來源:食品科技網

    食物與情緒的相關性,已有眾多的科學研究證據。因此,將食療作為抑郁癥的輔助治療手段是有依據,也是有實證效果的。那么,抑郁癥在飲食上該如何調理呢?

    1、香蕉

    香蕉含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產生憂郁的情形。同時,德國研究人員表示,用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。

    香蕉

    2、葡萄柚

    葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

    3、巧克力

    最受歡迎的抗抑郁食品之一。幸運的是,抗抑郁癥的能力是無可爭議的。當然,牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的區別。由于其可可性高,后者的抗氧化劑非常豐富,而且還增強了良好的情緒激素(如5-羥色胺)的產生,并使血管松弛。

    巧克力

    4、堅果

    所有堅果是美味,最重要的是健康。但是,在減少抑郁癥狀方面,杏仁,腰果和核桃效果更好。

    杏仁含有免疫力增強的維生素B和E,在緊張焦慮期間尤為重要。

    腰果含鋅量比較高。低水平的鋅與抑郁和焦慮有關。由于我們的身體不能儲存鋅,我們必須找到一種方法來攝入。

    核桃被認為是最富有的天然ω-3來源之一,如前所述,這些脂肪酸對于適當的腦和神經遞質功能以及緩解抑郁癥癥狀至關重要。

    5、咖啡

    咖啡中所含的咖啡因可以改善抑郁癥狀,但記住,咖啡最好在白天飲用,這樣可以提高患者的興奮度。晚上飲用則會導致失眠,對治療抑郁癥產生負面影響。

    堅果

    6、適量甜食

    甜食大都是糖類物質,糖類對大腦有安定的效果,多吃糖類能夠增加體內色氨酸的含量,使得色氨酸自由地進入大腦轉化成5-羥色胺—能提高人的情緒,因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑郁癥。

    7、乳制品

    低脂乳制品含有大量的蛋白質,維生素D和鈣,可以通過降低血壓幫助您放松身心。此外,鉀含量有助于緩解肌肉痙攣。營養專家確認,一杯溫熱的牛奶在睡覺前可以幫助緩解失眠和焦慮。

    8、三文魚

    像三文魚,金槍魚這樣的脂肪魚是ω-3脂肪酸的另一個重要來源。除了幫助抑郁癥之外,脂肪魚的消耗也改善了血液流動,減少了炎癥,從而降低了心臟病的風險。


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